每逢秋分，民间有不少有趣的民俗活动。
古有“春祭日，秋祭月”之说，秋分曾是传统的“祭月节”。《国语》记载，周代已有秋分“夕月”的活动。但由于每年的秋分日不一定都有圆月，后来便将“祭月节”由秋分日调至每年农历八月十五中秋月圆之夜。早在周朝，古代帝王就有春分祭日、夏至祭地、秋分祭月、冬至祭天的习俗，其祭祀的场所称为日坛、地坛、月坛、天坛，分设在东南西北四个方向。我国多地至今还遗存着许多“拜月坛”“拜月亭”“望月楼”的古迹。后来，皇家祭月礼仪传到民间，并逐渐成为一种民俗流传下来，人们祈求月神降福人间，表达美好的心愿。
从前，民间还有秋分挨家送秋牛图的习俗。送秋牛，其实就是把二开红纸或黄纸印上全年农历节气与农夫耕田图样，名曰“秋牛图”。送图人往往是说唱俱佳的民间艺人，被称为“秋官”。送图时，秋官会讲一些秋耕的吉祥话，言词虽随口而出，却句句有韵动听，这种习俗也被称为“说秋”。
秋分也是大快朵颐的时节。石榴圆润，籽粒饱满；蟹肉肥嫩，色香味美……“此时菊黄蟹肥，正是螃蟹上市的好时节。”韩强提醒，螃蟹性寒，食用时一定要适可而止，脾胃较弱的中老年人尤其要注意。
南京地区秋分流行吃“桂花鸭”，用普通的盐水鸭，以桂花卤入味，肥而不腻，味美可口。在岭南地区，昔日流行秋分吃秋菜。秋菜是一种野苋菜，乡人称之为“秋碧蒿”。秋分那天，采来新鲜嫩绿的秋菜与鱼片煮汤，称“秋汤”，人们希望“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”。
“野苋菜含有多种营养成分，例如它含有丰富的胡萝卜素、维生素C，有助于增强人体免疫功能。适当吃点野苋菜，可以清热解毒、利尿、止痛、明目，增强抗病、防病能力。”韩强介绍，秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有夏季的余热，多表现为温燥；秋分之后，天气转凉，气温逐渐下降，多呈现凉燥的特点。燥邪易耗人津液，饮食宜遵循“少辛增酸适量食甘”的原则，尽量少吃辛辣食物，适当多吃些酸味甘润的食物，以滋阴润肺、生津补液。此时节果蔬品种花色多样，像秋梨、石榴、苹果、葡萄、柑橘、荸荠、银耳、莲藕、百合等，都有润肺生津、养阴清燥的作用，是很不错的选择。
