冬天的冷空气和雨水总是让人倍感冬的寒意和湿意，让人误以为梅雨天来临了。然而冬天的寒湿天气与春季的潮湿不同，春湿又闷又热，让人感觉困重，而冬湿夹杂风寒，以寒为主。所以在寒湿天气里，防病保健关键是保暖与祛寒湿。腰腿、颈椎、耳朵、口鼻均是保暖的重要部位，人们可以选用护腰、护膝、围巾、耳套进行针对性保暖。
“即使穿再多再厚的衣服，依然缓解不了腿脚冰冷的感觉。”在调查中，有54%的女性反映有冬季腿脚发冷的现象。而老年人普遍反映，因为天气冷，腰和膝关节很难受。
专家指出，人体基础代谢率较低、血液储备能力降低、神经末梢循环不好、体温调节不佳等都可能让人感到脚冰冷，这些情况在老年人及中青年女性身上表现尤为突出。腿脚离心脏最远，所以腰部以下都是容易受寒的部位。
而膝关节又是保暖最重要的关节。它不仅是身体的承重关节，同时又是活动较大的关节，容易老损。建议老年人最好白天戴护膝出行，晚上做药物泡浴和按摩。
冷天泡脚最好使用插电沐足桶，以保持恒温。在热水里放几块生姜或者桂枝、艾叶，泡脚20-30分钟。如果患有风湿，还可以加入海风藤、鸡血藤。
至于腰部，是消化道、子宫等多脏器的所在地，也是胃俞、胃脘所在之处，容易受凉。平时腰部的活动度和活动量都大，容易劳损。提醒腰酸者在冷天尤其要注意腰部保暖。
相比成人颈椎受凉出现头晕症状，婴幼儿颈后受凉，则是吐奶。
不管大人小孩，枕后部位脖子容易进风受凉，表现各有不同。婴幼儿的生理反映特点是，只要有不舒服，就表现为吐奶。成人颈部受凉致头晕，这是寒冷刺激颈部肌肉痉缩，压迫了血管，造成血流不畅，从而影响脑供血问题。
耳朵其实也怕冷。耳朵主要分布的是毛细血管，血流较少，御寒能力较差，而且耳朵面积较大容易散热。每年冬季，都有人冷得耳朵长冻疮。耳朵保暖除了戴耳套，平时有事没事可以拉拉耳朵或按摩耳朵，增加血液循环，能够防止受寒。
口鼻是空气直接进入体内的大门。健康人可以不戴口罩，但是有呼吸系统疾病的人、老年人本身呼吸屏障功能差，以戴口罩为好。
用冷水洗脸擦鼻，被认为是一项增强口鼻抗寒能力的有效方法，但是不适合过敏性疾病患者。
体质较差的人比如心脑血管患者，洗冷水脸应该循序渐进，从夏天开始进行。到了冬季，突然开始洗冷水脸，反而会受不了，引发意外。
