春天排毒重在祛湿 运动排汗效果最显须适度

　　受访专家 广州中医药大学附属第一医院药剂科主任、主任医师 唐洪梅

　　春日来临，不少人出现身体困倦、精神不振、胃口不好、乏力、上火等现象。中医认为，以上种种症状都是湿邪之毒入侵的表现，要排毒，关键在于祛湿。

　　广州中医药大学附属第一医院药剂科主任、主任医师唐洪梅说，排毒利湿推荐薏米排骨汤、白扁豆煮排骨、七茯苓煲龟、淡竹叶煮水。春天湿气大令人昏昏沉沉，建议多吃含钾丰富的食物，如香蕉、橙、苹果等，能使人精神振奋，但有糖尿病等特殊体质的人吃水果要注意适当。湿邪损伤阳气，多喝韭菜粥有利养阳。葱、蒜、姜、香菜、芹菜、蒜苗具有一定的抗病毒功效，食用这类蔬菜可预防春季流感。但要提醒，不少人喜欢到凉茶铺买利湿茶喝，这类凉茶性偏寒凉，如果没有湿毒的症状，则最好不要乱喝，以免损伤脾胃。

　　通过运动出汗排出体内代谢产物是最快的排毒方法。但身体阳气提升有一个逐渐适应的过程，剧烈运动后出汗太多，容易导致器官负荷过重，造成不适症状。唐洪梅建议，刚开始运动以慢跑、散步、郊游为宜，待身体较为适应再逐渐增大运动量。睡眠要顺应自然规律，应早起，适当午休，熬夜和赖床只会加重身体毒素的积累。

　　有好心情就有抵抗力，有抵抗力就能抵挡湿邪的侵犯。因此，保持心情开朗是排毒的另一个重要因素。至于用什么方法，随个人喜好而定。最直截了当的是进行听觉和视觉刺激，譬如听欢快的音乐，做颜色鲜艳的菜，走出户外观赏大自然的五颜六色，都会令人心旷神怡。(宋导 张秋霞)