初春时节是活动筋骨的好时节,不过特别不利于老年人的骨关节保护,稍不注意,寒气入侵就会导致病情加重。
时刻保暖要记得 老年人千万不可因为气温回暖,就过早把棉衣脱掉,一定要注意保暖,尤其是要注意对膝部的保暖,比如增加护膝等用品。
平时锻炼要适当 老年人都喜欢晨练,不过锻炼前,可先活动膝关节两分钟,使膝关节得到放松,以避免锻炼时候造成意外损伤。如果碰到大风天气,老年人要尽可能避免外出,以免寒气入侵。如果选择在家里锻炼,可以仰卧躺在床上,两腿伸直,两手自然放置体侧,直腿上抬,慢慢地增加角度。对体况较好的老年人,可以模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼,可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩。
闲暇娱乐要多动 老年人闲来无事喜欢打牌、玩麻将或看电视,不过时间不要太久,否则膝关节就会酸痛不舒服,不管是做哪项娱乐活动都应隔一段时间站起来,活动活动膝关节,或者自己按摩膝关节,以促进血液循环。