夏季睡眠不足易发“无名火” 多吃当季蔬果

　　夏季常跟“火热”二字相联，骄阳似火，心中也容易蹿起一把“无名火”，常有按捺不住的暴躁情绪。广东省中医院心理睡眠科主任李艳解释道，天气过热，容易让人缺乏耐心，这是夏季人容易发火的原因之一，而睡眠时间不足也会引起你心中的那把火。

　　高温缺觉人更易暴躁

　　温度影响人的情绪调节中枢，影响人的情绪，比如，严冬人会变得懒言少语，夏季人会烦躁易怒。研究发现，当气温较高或有暖流入侵时，精神病人无法入睡、叫喊骂人、摔打东西的情况显著增加，正常人也会有程度不同的情绪变化。令人心情舒畅的温度是20～22℃，当气温超过34℃时，人的心情容易焦躁不安，易产生过激行为。

　　此外，睡眠不足，睡眠质量下降，也会严重地影响情绪

　　“灭火”多吃当季蔬果

　　要“灭火”，想想看你问题出在哪里，是否因娱乐耽误了睡眠，缺觉让你变得焦躁？你的“下火”的秘诀就是饱饱睡一觉，睡好了人心情就能好转。是否工作强度过大，人处于过劳状态？那么就该控制好工作的强度，把充分的休息也当成工作的一部分。

　　那么，“脾气大”是否适合喝凉茶下火呢？饮食得当也能帮助控制脾气。李艳认为，夏季要以“养阴”为主，以去虚火，大家如果有眼干、生津不足、口干等症，可以多吃淮山、沙参、玉竹、枸杞子、麦冬、银耳、马蹄、雪梨、莲藕、山药这类滋阴的食物。此外，夏季非常适合吃些应季的酸味食物。比如，李子、杨梅、桑葚、荔枝等等，应季食物最能满足身体的当季需求。

　　而鸡骨草、夏枯草、鱼腥草等“下火凉茶”更适合身体强壮“上实火”的年轻人，这类人有口舌生疮、长痘多油等特征。此外，选凉茶也得对症，如果自己无法把握体征，最好先请中医师指导。

　　好心情可灭“心火”

　　广州市中医医院内科医师高三德介绍道，中医“五行”学说认为“心属火”，夏季与心相应，暑热易使人汗流不止，汗为心之液，出汗太多容易伤心，使心情烦躁，情绪失常。所以，夏季当养心，从立夏到小暑(今年为5月6日到7月7日)这段时间重在养心。

　　夏季要及时补充水分，避免过多出汗；在饮食方面，要少吃热性的食物，平时多吃番茄、苹果、桑葚、枸杞、胡萝卜、牛肉等红色食物。在大喜临门时，注意控制自己的感情，不要过分激动以耗心气。(苹果)