降温天室内锻炼为宜　做足热身以避免损伤

        据新华社成都１月３日电　（记者史春东）近日新一轮冷空气来袭，低气温下难掩的是人们的运动热情，成都体育学院运动系教师田川表示，降温天气时，户外项目可暂停一下，或将锻炼转向室内。冬季一般来说是运动损伤的高发期，要做好足够的准备及善后工作。

　　由于冬季气温变化较大，田川建议可以将运动地点由室外转移至室内，不论是瑜伽还是利用健身球，或是跳绳，运动方式的选择多种多样，甚至不用器材，利用床垫就可做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕等，或者爬爬楼梯。

　　室内气温相对适中，但是仍需注意保暖。田川提醒说：“如果出汗后不注意加减衣服，便容易伤风感冒。同时，人体肌肉在寒冷天气下伸缩性不强，特别容易造成肌肉和韧带的拉伤或撕裂，轻者局部疼痛，重者还会出现皮下出血等症状。”

　　对此田川建议：“锻炼时减衣物切忌一步到位，应待身体充分发热再逐渐减少衣服。此外，出汗后不要长时间身着湿衣服，应注意保暖。而若想有效避免肌肉或韧带拉伤，运动前的充分热身必不可少，热身时间较之其他季节应适当延长至１５至２０分钟，根据运动的具体类型采取不同的热身方式。一般来讲，当感到身上开始出汗时，说明热身已基本做足。”

　　除了运动前的准备和运动中的注意事项，田川表示运动后的调整、恢复同样重要。他说：“运动后要进行有效的放松，这样有助于运动疲劳的缓解和废物的排出。如果立即从事其他事情，可能会出现肌肉疼痛等不适状况。放松方式多种多样，双肩双臂反复抖动可放松上肢，下肢的放松则可拍打、按摩、抖动大腿及小腿后侧。”

　　“运动后的调整也包括合理的饮食和休息，”田川最后强调，“良好的饮食结构有助于缓解肌肉酸痛，恢复身体机能。主食切忌酸碱失衡，碳水化合物和蛋白质的比例保持在７∶３为宜，并及时补充淡盐水或运动饮料。”