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好姿势好享瘦纠正姿势减压减肥

时间:2010/3/3 14:33:39        来源:来自网络

你想要看起来更瘦吗?那就先从练好站姿开始吧!

正确的姿势+深呼吸



  你想要看起来更瘦吗?那就先从练好站姿开始吧!

  正确的姿势+深呼吸 快速瘦正确地站立时,身体各部位对齐看上去人就瘦些,总体感觉要好一点。好姿势还能让人感觉更自信——自信随着形象变好而增加了。

  除了让人轻松“享”瘦,良好的姿势在许多方面都有益于健康。正确地站和坐能避免疲劳和肌肉过度使用,从而避免了背部、颈部和肌肉疼痛。好姿势还能使肌肉更有效地运作以避免疲乏。最重要的是,它还能使我们以腹式吸气发深呼吸。深呼吸得来的能量让我们受用一整天。

  但是,大多数都在桌子或电脑前工作、休闲的我们,很容易养成不良坐姿习惯。你的姿势真的正确吗?自测一下就知道!  一、你有没有下面的糟糕的感觉呢?

  1、肩膀和背部疼痛。

  2、呼吸很浅。

  3、显得缺乏自信。

  4、体内能量流动不畅。总是感到累。

  5、看上去并感觉到弱小。

  如果你已经感觉自己的肌肉开始疼痛,那就要赶紧行动纠正坏姿势了!

  二、剖析引起不良姿势的原因:

  在行动之前,先看看以下不良姿势引起的前因后果,你有没有出现过呢?

  1、坏习惯——不良坐姿和站姿2、弱化的肌肉3、肥胖——多余的重量压迫肌肉4、怀孕5、尺寸不合的鞋——高跟鞋最糟糕肌肉萎缩和关节松弛姿势是身体的基架。好姿势使身体以对肌肉和韧带最小的压力行动。改良姿势是同时提升自我定位和改善健康的绝佳方式。
  三、如果改正?养成良好姿态跟我做!

  纠正坏姿势和所有改掉习惯一样是个挑战,但通过一些注意和练习是可以成功的。

  1、首先,务必确保自己按正确的方式坐、站和拾东西。

  坐姿——肩膀后倾,背部挺直。大腿和身体呈90度。颈、背和脚跟在同一直线。别让自己耷拉到桌面上!

  站姿——站着的时候,笔直地抬头,下颚微收。两肩稍向后张,挺胸,吸腹。把身体重心落于前脚掌而不是脚尖或脚跟。手臂自然下垂。

  拾东西——下压背部弯腰拾东西会给使下背部紧张。正确的方式是屈膝下蹲而不是依靠腰部力量。这迫使运动大部分通过大腿肌肉来完成。

  2、保持脊柱笔直:

  总的来说,无论何时都尽可能保持脊柱的垂直。无论在做什么,只要有意识地保持背部和颈部位于同一直线上,就会逐渐发现自己的姿势在改进。

  3、动作练习:

  开始改坏习惯后,你可以做些放松背部肌肉的简单伸展动作:

  下背部猫腰伸展:

  伸这个懒腰要手指向前,同时动用四肢。首先头部下垂,肩胛骨向前积压的同时把背伸直。然后反方向重复:胸部向前挺起,拱起下背。

  膝盖触胸:

  仰面平躺,双手扶在膝盖后方,双腿膝盖同时向胸前靠拢。保持尾骨不离地,坚持至少15秒钟。

  挤压肩胛骨:

  伸直手臂与肩同高。双臂向往后背方向平行摆动,要有双手手指在后备碰在一起的感觉。再向前摆回手臂。慢慢做几次。

  抬升肩胛骨:

  伸出手臂与肩同宽。将双臂垂直向反方向摆动。保持手臂伸直。慢慢做几次。

  扭动上身:

  伸展手臂,弯向肩膀。全脚掌着地,脚趾向前。臀部向前,上体向后扭转 (尽量向身后看)。从一侧扭到另一侧。

  4、扭吧!扭吧!良好姿势小贴士垫坐垫——考虑在办公室座椅上加个腰部靠垫。

  将臀部紧贴椅背——坐着的时候提醒自己让臀部贴紧椅背很有帮助。这样只要始终前倾着就不会无精打采地耷拉下去。

  坐在椅子沿上——坐在椅子沿上时,自然离椅背很远,因此不容易斜靠在椅背上耷拉下去。

  休息以及使用定时器——如果你一天大部分时间都坐着,时常站起来放松一下,设定计时器每40分钟提醒一次,每当它响起来就停下工作站起来伸展一下身体。或者,去散个步。

  健身球——试着用健身球代替坐椅。小玩意大用场,还经济实惠。健身球也是伸展背部的一个好工具。一石二鸟!


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