养生人群逐渐年轻化，社交平台上，“养生食谱、中医养生、节气养生”等话题讨论踊跃。当代年轻人将“以食为补”视为养生核心，通过传统煲汤、养生茶滋补身心；在运动健身方面，既推崇“古法健身”的传统养生底蕴，也追求“碎片化微运动”适配快节奏生活。
国民健康素养指数提高 养生需求向多元领域延伸
国家卫健委数据显示，2016-2023年中国居民健康素养指数从11.58%提升至29.70%，反映出居民对健康知识、理念和技能的掌握程度显著提高。居民更关注自身健康，进而催生对养生知识、方法的需求，如科学饮食、运动保健等方面，以维持和促进健康。
中国发展研究基金会发布的国民健康生活方式干预及影响研究显示，居民对健康的关注已涵盖身体外在（体重、体型、皮肤状态等）、心理（心理健康、情绪管理等）及身体内在机能（免疫力、贫血调理等）多维度，体现出对全面健康的系统性追求。这一趋势正推动养生需求从单一的身体养护，向心理调节、机能调养、外在管理协同发展的多元养生领域延伸。
数据平台集瓜综合短视频平台等社媒平台信息显示，“养生”相关社媒声量与互动量走势呈现明显波动。近三年来，声量与互动量的差距不断缩小，人们开始更积极参与讨论。到 2025 年，互动量成功反超声量，养生人士不再仅满足于接收信息，更乐于互动分享。而养生也成为社媒平台热门且用户深度参与的话题。
以古法健身打底 用碎片运动填缝
年轻人养生在运动健身方面呈现出“传统智慧现代化，高效养生碎片化”的鲜明特征。他们既推崇“古法健身”的传统养生底蕴，也追求“分钟健康”（碎片化微运动）适配快节奏生活，同时通过“轻量化静运动”（冥想、呼吸法）进行“情绪急救”和“能量修复”。
在古法健身方面，其拆解重塑形成的“分钟级跟练魔法”圈粉众多年轻用户。不用买装备、不挑场地时间，边刷剧听歌边练，这种“不花钱还能掉肉”的快乐，使得八段锦、五禽戏等古法健身迅速走红。记者查询发现，社媒爆火的“古法健身”并非原版复刻，而是将中医的“经络拍打”和武术动作拆解成“5分钟跟练”，用“升阳祛湿”的老智慧解决“久坐肥胖”的新毛病，成了年轻人对抗亚健康的“电子解药”。
近两年社媒平台养生趋势呈现“无界化快充”特征，人们通过5分钟极简运动，将传统养生场景解构为“碎片化健康补给站”。这反映出在快节奏生活下，年轻用户难以抽出大段完整时间用于运动，转而将运动拆分成短时间、高频次的片段见缝插针地开展，以满足日常运动养生需求，比如在机场快走缓解旅途疲劳，利用通勤时间在地铁站台做俯卧撑，在办公室工位“隐蔽”拉伸来对抗久坐等。
此外，在保持跑步、健身等“强度运动”的同时，越来越多人开始拥抱“轻养运动”，通过冥想、呼吸法等简单易行的方式，在碎片时间里完成“情绪急救”和“能量修复”。这类静运动具有极简操作、快速见效、治愈氛围等优势，让养生变得随时随地、触手可及。像“8分钟轻养运动”，最好选在光线好的时间，迎着阳光双手上举站立，简单高效获得轻松感，还可缓解久坐僵硬与水肿；“5分钟夏日调息冥想”则需要找一个宁静角落，盘坐调息，通过呼吸节奏调节身心状态，进行日常能量修复；“1分钟焦虑缓解”即直视镜头作出微笑表情，传递“即刻见效”信心，可快速缓解突发焦虑。
